飞燕式锻炼方法

时间：2023-08-03 16:13:25人气：1066次作者：R我要评论(0)

躺在硬板床上或瑜伽垫上，头、胸尽量向前抬，双腿绷直向上抬起，使头、胸和双腿离地，两手向前上方平展，动作如燕子，开始时强度可能偏低、偏低，可随着运动熟练，腰背部肌肉或腰间盘受伤。

如果是腰椎滑脱或腰背部疼痛急性期，就不能做飞燕式运动，这会使病情加重。也可以根据不同的年龄、性别来选择飞燕运动的持续时间和飞行时的强度。