初级健身计划表，男人健身必备!

初级健身计划表，男人健身必备!

成为一名肌肉男使很多年轻男士的梦想，但没有毅力是无法彻底实现的，所以除了日常坚持锻炼之外，找到科学的增肌方法、制定合理的健身增肌计划才是王道。

接下来，就给大家分享一个简单的初级健身计划表，男人们赶紧运动起来吧!一般的组合锻炼方式的一周锻炼计划为。第一天胸肌和3头肌一起训练因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌第二天肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块!以及腹肌可以放在一起训练!第三天背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼!第四天腿部肌肉，小腿肌肉整体的一块!第五天腹肌和小臂肌肉!最后，休息2天一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息!如果锻炼一段时间后，发现某些肌肉增长缓慢，甚至停止增长，有可能是这些肌肉的锻炼动作长期过于单调，可以改变一下动作，或者，一个肌肉群用多个动作。

因为，不同的动作会练到同一个肌肉群的不同部位，不同的动作会有不同的效果。