用哑铃怎么锻炼胸肌

用哑铃怎么锻炼胸肌

哑铃这种运动器械从过去就有，在多年前就有很多热爱健身的朋友在家里购买哑铃，来锻炼自己的臂力，但是现在的年轻人局的健身单纯增强臂力是不够的，如果可以用哑铃锻炼出胸肌就更好了，那么今天就来带大家了解一下用哑铃怎么锻炼胸肌？用哑铃锻炼胸肌

方法一：伸展运动先直立站好，双脚微微岔开和肩膀宽度差不多双手各握住一个哑铃，手臂垂直自然落下，然后双手一起向上方提拉哑铃，将哑铃提高到腰部的位置，然后想两侧伸展，一直伸展到和肩膀一样高的位置，停顿五秒钟后再继续向上方抬起，到斜上方让肩膀和手呈四十五度，这样的动作反复做三到五次，休息一分钟后再做一轮，每天一次就能锻炼胸肌。用哑铃锻炼胸肌

方法二：双手交叉和之前一样，也是先直立站好，然后将双脚打开与肩同宽，再将哑铃分别握在双手，然后双手同时向中间推进，然后交叉一直到将哑铃送入对面一侧的肩膀部位，形成一个抱胸的动作，抱胸动作形成后，停留十秒钟，然后放下再做一轮，这样的动作反复五轮左右，每天坚持十分钟左右，就能起到锻炼胸肌的作用。用哑铃锻炼胸肌

方法三：直立向上托举将两个哑铃分别握在双手，然后直立站好，向前方弯曲手臂，弯曲到手挨近肩膀的位置，然后向上托举哑铃，一直托举到头部的正上方，做这个动作的时候，要记住力气不济的时候不可以进行，否则哑铃一旦脱手是非常危险的，在体力允许的状况，锻炼三到五个循环就可以达到锻炼胸肌的作用了。看了上面的介绍，相信大家都知道了到底用哑铃怎么锻炼胸肌，希望所有的朋友都能找到锻炼胸肌最好的方法，除了可以用哑铃来锻炼胸肌，还可以做平板支撑运动或者做引体向上运动来锻炼胸肌。