1热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
2行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
3跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳2550米。
重复46次，每两次之间稍事休息。
4伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。
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