女生练一字马好处与坏处

女生练一字马好处与坏处

女性的身体柔软性是比男性要强很多的，所以很多女性都可以坐一字马，但是练习一字马是需要注意力度，避免出现子宫撕裂的情况。

女性练习一字马有一定的好处以及坏处，好处就是锻炼身体以及提高身体的柔软性，但是坏处就是强行练习一字马是很容易出现肌肉拉伤的，还会导致阴道撕裂。

1、练一字马好处与坏处

好处:一字马属于柔韧性训练,不仅能够锻炼韧带,适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处。

坏处:这项运动需要注意的事项较多,不注意方法就容易拉伤韧带;严重的拉伤甚至会影响身高发育。

2、练一字马的注意事项

2.1、在拉筋之前必须先热身;

比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2.2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

2.3、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。

拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。

3、一字马的练习方法

3.1、双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。

身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。

3.2、坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

3.3、直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。

总之,基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。的学生就有13岁练习的。注意练习的安全,不要把自己拉伤。