失眠怎样治疗

失眠怎样治疗

睡觉是人每天都要进行的一种活动,结束了一天的工作,身心都感到疲倦,只有补觉才能让身体从疲劳中得到释放。

有的人容易入眠,有的人则失眠,精神受重创,变得十分萎靡,工作上力不从心,那么失眠该如何治疗呢?

一、失眠症如何治疗

1.夜间沐浴。

泡浴有放松肌肉的作用,同时还能提高体温,睡前一两个小时泡澡,会使体温下降,困意浓重。

不过水温不宜过高,否则会使神经异常活跃,反而无法入睡,三十八至四十度即可,泡二十分钟即可。

2.注重饮食调节

睡前吃许多刺激性的食物,很容易影响肠胃的消化,如果消化不良,睡眠质量就会大大下降。

日常生活中要多注意饮食结构,注意合理的搭配,吃七分饱即可。

3.留心休息

一天工作八小时即可,如果持续超负荷工作,会让身体不断透支自我,心理压力过大,更容易入睡。

参加娱乐活动时,禁止看手机或观看有刺激性画面的视频。

4.确保正常的计划安排

许多人之所以无法入睡,是因为生活作息不规律,睡眠时间不够。

梦见成人常常处于浅睡眠状态。要尽量保证每天八小时的睡眠时间,晚睡不够,睡午觉就可以了。

二、引起失眠症的常见原因

1.环保因素

大部分失眠者,所处的环境并不理想,经常会受到各种因素的干扰,如噪音、光照等。

2.身体因素

若长期反时差工作,如由白班改为夜班,会容易感到不舒服,人体内的生物钟尚未调整过来,因此容易出现失眠的情况。

3.社会心理因素

遭遇到生活中的坏事,产生压力反应,如亲人过世、家人生病、担心考试等,是常见的暂时性失眠原因。