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仰卧板仰卧起坐的做法

时间:2023-08-14 13:00:24人气:662作者:风之子我要评论(0)

仰卧板仰卧起坐的做法

想要拥有健康的身体与日常体育锻炼是离不开的,其中仰卧起坐就是我们平时生活中比较简单的一项运动,而且不论时间和地点,但是需要我们长期的进行坚持,其中仰卧起坐板就是比较常见的一种运动器械,但是我们想要达到更好的运动效果我们必须掌握好正确的做法,否则适得其反特别容易引起肌肉拉伤的现象,下面一起了解一下仰卧板仰卧起坐的做法。仰卧板仰卧起坐的做法

1.直腿平躺,脚跟着地,对面有人压着。很多人喜欢直腿,觉得直腿效果更好。非也,直腿的时候,大腿内侧的筋会绷直,从而阻碍上身抬起,给人更费力的错觉。从而人会甩胳膊甩腿的玩命的颈部下弯强起,造成颈部劳损。正确的仰卧起坐,是不需要人在对面压着你,如果真的力量特别小,可以将手放在大大腿外次辅助用力或双手抱于胸前。

2.手的位置。90%以上的会选择双手交叉抱头,这样手臂会给颈椎力,同样的会造成颈椎劳损。

3.快速,抬起,猛的摔下去。速度这一方面,各有说辞,快速可以锻炼爆发力,慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉,对于大多数人来说,后者更好。下的时候,多数是惯性,肌肉锻炼的作用消失不说,脑震荡啥的就布好玩了。

4.抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点,觉得这样才是一个周期,其实不然,超过一定角度之后,肌肉的发力会骤减,更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用,锻炼效果大打折扣。上面就是对仰卧板仰卧起坐的做法介绍,通过了解之后我们知道想要使运动健身达到更好的效果,我们一定要掌握正确的做法,另外我们平时的生活中也要注意饮食营养得均衡,这样才能使身体变得更加健康。

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