每天跑步多久可以减肥

每天跑步多久可以减肥

跑步是最简单易行的运动之一。而且它属于一种减肥效果比较好的有氧运动，但是这种方法需要坚持一定的时长才可以达到事半功倍的减肥效果，而且此方法也不需要什么花费，因此，很多人会选择这种方法来达到减肥的目的，那么，每天跑步多久可以减肥?

每天跑步多久可以减肥每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。

做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。

慢跑多久能减肥？

做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。

最后让身体平静下来，锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。而且大家在跑步前要做好准备，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

再就是，跑步时间和速度都是健康减肥的关键，如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。每天跑步多久可以减肥？

以上就是关于这个问题的介绍，需要大家注意的是，如果为了减肥，跑步的速度不宜太快，控制好速度才可以让脂肪充分和氧气结合，燃烧。而且大家在减肥期间也不可以暴饮暴食。