一个月瘦20斤的减肥方法是怎样的

一个月瘦20斤的减肥方法是怎样的

对于减肥很多人有很多话想说，其实人人都想在一个比较短的时间内，达到理想的减肥效果，不过减肥所需要的时间，不可能是三五天这么短，怎么也得需要一个月的时间，要做好一个月减肥的计划，并且严格执行即可，那么一个月瘦20斤的减肥方法是怎样的呢？

一个月瘦20斤的减肥方法是怎样的

1、第一周重点是清理肠胃，要避免吃重口味的食物，包括高盐，辛辣以及高油的食物，荤腥类的食物对于肠胃可以造成垃圾，因此在这周的时候也不可以吃这类的食物，只是吃一些不过油的蔬菜以及主食，当然也要适当的吃一些鸡蛋，给身体补充足够的蛋白质，在第一周的时候，可以吃一些酸奶，豆类制品，青菜，水煮蛋以及全麦面包等。

2、到了第二周的时候要补充营养，加快瘦身，通过第一周给肠胃进行清理，人们的身体处在比较轻松的一种状态之下，这个时候要开始进一步减肥，第2周的时候要以减轻体重为主要目标，但是一定要注意适当的补充一些营养，在第2周的时候可以适当的吃一点肉类的食物，但是更要吃一些高营养的蔬菜，如胡萝卜或者是芹菜等，可以用杂粮替代平常的主食，但是也不可以多吃，第2周的时候可以选择鱼，瘦鸡肉，胡萝卜，木耳，豆腐，芹菜等。

3、第3周要开始全速减肥，一般情况下至少减5斤左右，这个时间内是不可以吃主食的，杂粮也是不可以吃的，把最主要的食物换成水果，可以适当的吃一顿高淀粉的水果，维持身体的需要，减肥最主要的水果其实是苹果，可以把苹果当成主食，以香蕉和牛奶搭配，第3周可以选择苹果，木瓜，牛奶，柚子以及香蕉等。

4、过渡期恢复饮食，最后一周要慢慢恢复饮食，前三天的时候是不可以吃主食的，蛋类和海鲜类的食物可以吃一些，主食要慢慢的恢复，但是一定要记住不可以吃太多，饮食量要控制在减肥之前的3/4，避免出现快速反弹。

这周可以选择蔬果，鸡蛋，海鲜以及高纤维蔬菜和杂粮等。

一个月瘦20斤的减肥方法是怎样的呢？

对于减肥的人来讲，都想通过一个月的时间达到最理想的减肥效果，如果过于肥胖的话，一个月减掉20斤才可以实现减肥的目标，不过这个时候一定要注意方式方法，选择正确的方法，才能有利于减肥与健康。