怎样能快速减肥

怎样能快速减肥

我的身体很胖，我很讨厌自己，怎么样才可以快速的减肥。

减肥就是减少身体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

原因分析

可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关，也可能是由于其他疾病所导致的肥胖。

建议

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。

请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

注意事项

没有特别快速的方法，所谓快速是让身体失去水分，并不能达到减脂的目的，不可以理解为真正的减肥。