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产妇如何减肥

时间:2023-08-31 11:09:25人气:568作者:Sophie我要评论(0)

产妇如何减肥

据我的观察,一般生完孩子后,新妈妈们在1~2年的时间内基本都恢复了体型,哪怕并没有刻意减肥或塑型的,只是骨盆稍大,有的大腿内侧仍有脂肪堆积。你才是产后3个月,仍在哺乳吧?不用急,正常哺乳本身就是一种减肥啊;产后早早节食、参加运动必然要影响母乳的质和量,从而间接的影响宝宝的健康。产后应该进行适当的运动,运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10~15天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1~3次,每次3-10分钟。如果体型对你很重要,建议哺乳期内主要靠饮食控制,少吃主食(但不能完全不吃)和甜品,多吃高蛋白的食物;一旦孩子断奶就循序渐进地制定运动计划来减肥,每天晨起和傍晚这两个时间段运动的燃脂效果最好。下面是一些恢复期活动的动作说明,以供参考:

1、腹部紧缩训练(半桥式):仰卧床上,屈髋屈膝,使背部紧贴床面,双手置于两侧。腹肌收缩,使上身慢慢卷起,直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候,始终要保持头部的放松,不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

2、臀部紧缩训练(猫式、虎式):双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群,从而使身体稳定。做此动作的时候,可尽量向后、向上蹬出一侧腿,收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

3、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式):俯卧于床上,用枕头垫于腹下,亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰,直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定,可用双手支撑以减小动作的难度。

4、胸部拉伸训练:要求正坐在床上,挺胸收腹。双手在胸前水平外展,可尽量拉伸胸大肌至最大。动作需要坚持15秒钟左右。

5、背部紧缩训练(鱼式):要求仰卧于床上,将枕头垫于腰下,也可以用被子代替枕头,臀部下沉,同时挺胸,尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。

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