怎么才能去掉将军肚

怎么才能去掉将军肚

如今,减肥不仅是女士的专利,男士们也要注意自己的身材,尤其是日渐凸起的肚子。这样的小变化开始只有自己的观察,但到了后来,已经成为一个非常普遍的成年男性特征。

有些人称它为“发福”,另一些人认为它是“宽体胖”,但医学专家认为这不一定是好东西,因为腰带越长寿命越短。

所以为了男士的健康,啤酒肚是迫在眉睫的,但是到底如何消除啤酒肚呢?

1、卧卧撑

对照组4~5组,组间休息2分钟。

器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。

练习肌肉:胸大肌。

正步:从侧面观察身体呈一条直线,双臂比肩略宽,伸直撑地,屈肘90°后还原。容易出错:手臂不能完全伸展,两肘略向下倾斜。

2、横着划船

对照组4~5组,组间休息2分钟。需要的器械:哑铃。

练习肌肉:背阔肌。

正确动作:单腿屈膝跪在凳子上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳子上;另一只手拿一个哑铃,与地面垂直。一开始,拿哑铃的手臂同时向上抬起肩,向腹部拉起。容易犯错:背部不直,或肩抬起双臂。

3、侧平举

对照组4~5组,组间休息2分钟。需要的器械:哑铃。

练习肌肉:三角肌。

准确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧,注意尽量使你的手腕、肘、肩在同一条直线上,然后慢慢放下。

容易犯错:前臂抬得太高,身体过于后仰。