哺乳期吃什么好？

哺乳期吃什么好？

高质量的母乳是新生儿最佳的营养来源，因此哺乳期的妈妈一定要全面均衡的营养，来保证自己母乳的质量。

第一，蛋白质的补充，可以从奶类和蛋豆鱼肉类摄取，大约每天喝一到两杯的牛奶或者是手掌大小的肉块，而对于素食的妈妈来说，可以选用黄豆制品制成的豆腐，豆干，豆浆，干丝，豆包等优质的蛋白质。

第二，多吃富含钙质和铁质的食物，补钙可以选择小鱼干，奶类，虾皮，补铁能吃动物的肝脏，包括猪肝，鸡肝，牛肉，红肉类或深绿色的蔬菜，素食的妈妈们还可以经过坚果类来补充维生素B族。

第三，就是纤维素的补充，可以从各色的蔬菜水果来补充，获得不同的营养成分，像紫色有花青素，绿色有叶绿素，黄色有β胡萝卜素，红色有茄红素，对皮肤身体的抗自由基，抗氧化，或者是发育都有帮助，这些物质妈妈摄取的时候也必须造成足够的重视，此外每天要摄入足够的水分，每天的饮水要达到3000毫升左右。