十大减肥食物有哪些

十大减肥食物有哪些

现在生活中减肥的人越来越多了，其实大家都明白一个道理，想要减肥成功，那么就要让摄入的总热量小于消耗的总热量，形成这样的热量差才可以达到真正的减肥目的，因此，减肥期间是需要严格控制饮食，但并不是说要节食，而是要调整整个饮食结构。那么，十大减肥食物有哪些呢？我们一起来看下面的介绍。

十大减肥食物有哪些介绍如下：

1、牛油果：牛油果的营养很丰富，而且果肉含糖率极低，是减肥者不错的选择，据相关研究表明，其中富含丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，除此之外，其中还富含抗氧衰老剂，健康的同时，还可以让你变的更美丽。

2、燕麦：燕麦属于一种粗粮，对于减肥者来说，平时的主食应该多吃些粗粮，燕麦富含有丰富的膳食纤维。

能增强肠道蠕动，而且增强饱腹感，除此之外，燕麦的GI值也是非常低的，减肥者可以用燕麦来代替主食。

3、糙米：糙米也是一种常见的粗粮，对于减肥的人来说，吃粗粮的重要性不言而喻的，而糙米就是非常不错的选择，而且其中钙、铁和维生素、膳食纤维的量都非常大，而糙米保留的大量膳食纤维，可加速肠道蠕动，还能促进体内废物的排出。

4、西兰花：西兰花是日常生活中很常见的蔬菜之一，也是一种减肥佳品，被誉为“蔬菜皇冠”，据相关研究表明，西兰花富含大量的维生素C，这种有效物质能帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢，从而有利于减肥。

5、芹菜：芹菜的减肥功效是大家有目共睹的，其热量低，而且还富含大量的膳食纤维，非常易产生饱足感，对于减肥者而言也是非常不错的选择。

6、魔芋：魔芋几乎没有热量，而且，魔芋中大量的膳食纤维吸水膨胀数倍，可增强饱腹感，有助于我们身体排除废物，因此减肥者平时也可以多喝些魔芋。

7、玉米：玉米是可以取代白米、白面成为主食的食物，而且玉米的种类 有很多，再就是，大部分人都比较喜欢吃玉米。

8、荞麦：荞麦在民间有一个称呼，被称为“净肠草”，其主要也是因为他含有丰富的粗纤维，所以就具备了“净肠”的作用，但是荞麦的味道有点苦涩，不过吃多了就习惯了，甚至还会爱上这种味道。

9、红薯与紫薯：它们属于是粗粮。

每100克的薯比同重量的米饭热量要低很多，一个红薯吃下肚，很长时间都不会感觉到饿，减肥期间可以用红薯来代替主食。

10、西红柿：关于西红柿的减肥方法有很多，这是由于它不仅热量很低，而且还富含大定的维生素C，可以改善我们节食减肥导致的面色黯淡。

以上为大家介绍了十大减肥食物，对于减肥者而言，在饮食方面最关键的就是控制热量摄入，但是在减肥同时也不可以忽视了健康，平时的饮食不可以缺少六大营养素，即脂肪、蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素及水分，切不可为了减肥而过度介绍。