黄帝内经养生

黄帝内经养生

引言借天地之力养五脏六腑1 第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法4 子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时5 睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本6 老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气7 胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒9 凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常1

1 少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道13 宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌15 附：子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙16 第二章丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新19 丑时春入户，养好了肝血，人在春天就不容易犯困20 睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高2

2 养好肝血，拯救你的眼睛24 女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝26 怒伤肝，有了火气一定要发泄出来28 夜雨剪春韭，养肝莫忘吃春韭30 附：丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找32 第三章寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻34 阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配35 寅时醒来睡不着，大多是气血不足，不妨试试赤龙绞海法36 老年人不要早起，静静躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来39 寒气最易袭击肺，凌晨三点要关掉空调，盖好被子41 抵抗秋老虎，白色食品来助阵4

3 患有咳嗽、气喘的人要多按摩太渊穴4

4 附：寅时经络锻炼：列缺鱼际和太渊，肺经效果最灵验47 第四章卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来50 一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾5

1 赤龙绞海法加按摩天枢，是每个便秘患者都应该掌握的排便良方53 黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的罂粟55 五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气57 附：卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝59 第五章辰时：赐点食物吧，胃经在嗷嗷待哺6

2 早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺6

3 清粥小菜，中国式早餐最合中国人脾胃65 早起没精神没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火67 想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经69 每月艾灸足三里，胜服长生不老丹72 附：辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键7

4 第六章巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解78 巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段79 4字腿是上班族保养脾经的简便大法80 思虑过多不仅心会痛，脾也会痛83 口水是脾经向你发出来的求救信号85 减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏88 脾经是人体的定海神针，养好了，小病也就没有了91 附：巳时经络锻炼：突出重点，疏导全面，脾经是人体的能量线94 第七章午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽97 午时，阴长阳消，午睡让过旺的心火顺利地消减下去98 子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究100 午饭要在午未交替之时的12∶30吃最好103 心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤105 心主神明，心经是安心定神的第一要道108 附：午时经络锻炼：两少一极泉，守好神门是重点111 第八章未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强114 午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应115 热心肠其实是小肠经阳气旺盛，心肠热117 工作累了，在桌边蹭蹭手掌就可以消除颈肩酸痛118 下午两三点脸红心跳病在心，但要从小肠经来治12

1 孝敬父母的最好礼物--养老穴124 附：未时经络锻炼：每天摆臂100次，小肠经气血最顺畅127 第九章申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力129 多喝水促进尿液排泄，让膀胱津液之府实至名归130 申时阳气沉降，是用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间13

2 下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足135 动汗为贵，申时是健身除病的最佳时机138 掌心灸天柱，电脑一族明目解乏的小妙招14

1 附：申时经络锻炼：背部两根擎天柱，膝后一口健康井144 第十章酉时：休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华147 下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱148 练功也要讲时机，酉时练逍遥步让老人肾气足，福长寿150 肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效15

2 酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养155 两种地黄丸是天黑之前发低烧男人最好的药品157 附：酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有金矿159 第十一章戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身162 保护心脏有妙招，每天戌时揉心包(经)16

3 紧张的时候就振臂握拳，这样可以激发心包经的能量167 戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气170 送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康173 双手合十，闭眼静养十分钟，是收敛心气、培养元气之妙法176 附：戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰179 第十二章亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时18

1 睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴18

2 35～40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡185 五龙盘体是道家祖师送给现代劳心劳神族的健康大礼188 三焦经上的阳池穴可以调动人体的能量，让手脚不再冰凉193