更年期的饮食要注意什么

更年期的饮食要注意什么

女性一旦到了更年期，就要做好调理工作，可以使自己顺利度这个特殊的时期，那么女性更年期的饮食都需要注意些什么呢?专家说多吃水果和蔬菜、多吃粗粮以及多补充钙质等，具体内容下面就请专家为您详细介绍。

一、蔬果、粗粮应多吃

很多的富含纤维素的蔬菜，像是萝卜、芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等等，都是有助于我们消化液的分泌，增加了胃肠的蠕动，也促进了胆固醇的排泄。

以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

二、钙铁摄入量要增加

因为激素水平的降低，骨质的钙成分也是大量的丢失了，因此，更年期的女性是很容易就发生骨质疏松，增加骨折的发生率。

所以，更年期的女性就应要多吃一些含钙高的食物，像是鱼类、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

三、多吃鱼虾和豆类比较好

鱼虾之中所含有的蛋白质，都是比较优质的蛋白质，而这些蛋白质关系着我们身体组织的修复以及免疫功能维持的。

所以说，女人到了40岁就要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

以上介绍的是女性更年期的饮食调理，专家说除了要做好饮食调理以外，女性还要保持良好乐观的心态，做为家庭成员这时也要多体谅女性，尽可能的多陪伴她们，让女性朋友顺利的度过更年期。