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哪些运动可以瘦大腿呢?

时间:2023-10-10 11:22:05人气:686作者:雨后彩虹我要评论(0)

哪些运动可以瘦大腿呢?

哪些运动可以瘦大腿呢?

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,双手分别拿起一个哑铃,以右脚作为支撑,左脚放在身后几英寸的地方这些都是可以实现快速瘦腿的方式,这种方式很有效果。

轻弯膝盖、当然是瘦腿操了,瘦腿操是专门针对腿部减肥的一些动作,所以坚持做的话是可以起到很好的瘦腿修身的效果的,下面来看看瘦腿操具体的动作要怎么来做。

以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。

弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。

刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标。

锻炼部位:大腿

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。

锻炼部位:大腿内侧

以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标。

锻炼部位:大腿外侧。

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以双手作为支撑,手放在髋部。

下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

双手分别拿起一个哑铃,以右脚作为支撑,左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体几乎与地面平行,哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置,完成整个动作。重复动作12次,然后换另一条腿练习。

双脚向外打开45度,双脚距离宽于髋部,然后慢慢下蹲。

从这个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。

向右跨一步,然后恢复起始的动作,继续横着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿,还能瘦小腹。

身体自然站立,两脚分开与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀的位置,手掌向前。

膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,知道上身与地面平行。保持动作5秒钟,然后恢复原状。重复动作8-10次。

上面就是一些能起到瘦大腿的一些动作,通过这些不同的动作,可以从大腿内侧,外侧各位都一一锻炼到,从而起到减肥瘦腿的效要,所以想瘦大腿的女性朋友可以做做上面的这些瘦腿操,会有收获的。

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