胸肌怎么练

胸肌怎么练

病情分析：做动作是比较严格的.在大重量训练时,为了完成最后一两个动作,他才用“欺骗”法则或强行借力法则.健美训练最基本的原则就是超负荷,诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上.所以,严格的动作规范是基本要求. 早期训练注重胸部全面发达,每次训练都要把上胸部,下胸部,中缝,胸肌内侧和外侧,胸廓等练个遍.训练中始终保持肌肉处于紧张状态,尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时.完全伸展胸肌.阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推,目的就是为了更有效地伸展胸肌上部.因为哑铃能比杠铃放得更低一点,不会阻挡胸肌伸展. 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来.当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位.比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效.它是练胸肌采用的最一般的实效方法.如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做.但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等.但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同.握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造.握距宽一点,就可练,胸肌外侧.还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作.还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好.以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效.但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推（练胸肌上部）.还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,（尤其是上胸肌）.上述的只是对动作的选择.其实锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”.如稍有不慎,就会受伤,适得其反.还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎. 找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效. 以上,只是一个浅表的论述,建议到专门的健身房参加正规的锻炼.那有专门的教练和场地,器材.效果会事半功倍