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饭后散步

时间:2023-10-17 11:29:07人气:1472作者:胖哥我要评论(0)

饭后散步

我国有句民谚语叫做“饭后百步走,活到九十九”。那么饭后散步真的好吗?为什么好呢?这一直是比较争议的一个话题,或者是饭后需要相隔一段时间吗?你知道吗?下面小编给你介绍一下饭后散步好不好吧。 运动对于我们来说好处是非常大的,其实散步也是一种运动,大家可能认为散步只是简单的动作,多也是将散步划入活动的范畴,怎么可以将散步列入为运动的呢,其实我们对于散步的了解实在是太少了,并不是乱走动一下就是散步,散步需要注意的事情还是很多。 其实饭后散步也是要看人的,并不是所有人都适合做饭后散步的运动,只要我们懂得了科学的采用散步种方法来运动,那么散步也肯定会给你带来很大的回报。 研究表明,“每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一。欧美一些国家,步行锻炼也大有方兴未艾之势。散步的好处十分明显

1.长期坐着或站着工作的人,容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病,原因是身体下部的静脉淤血,不易流回心脏。散步中,下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,对血液迅速回心有利。

2.身体活动少的时候,胃肠的活动也会跟着减弱,很容易引起消化不良、便秘。若饭后 散步,腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“按摩”,会促进和改善胃肠的消化和吸收。

3.当人们较长时间坐着,肺的扩张会受到一定限制,影响呼吸的深度。散步时,身体挺 直不弓,胳膊摆动自由,使肺的换气量大大提高。

4.有节奏的散步,也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激,能够促进大脑皮层抑 制过程的发展,使工作累的神经细胞得到充分休息。所以,有人也用睡前散步的方法来防治失眠。 散步保健作用大 那么,怎么样散步才能收到上述的保健作用呢? 正确的散步,应该是抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路 线要直。 前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类:

1.很慢速走:每分钟走60―70 步,每小时2.5―3 公里。

2.慢速走:每分钟走70―90 步,时速3―4 公里;

3.中速走:每分钟走90―120 步,时速4―5 公里;

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