跳绳减肥法一天跳多少个才有效

跳绳减肥法一天跳多少个才有效

跳绳属于有氧运动，这一点相信大家都知道，而且它是生活中比较常见的有氧运动之一，就连中小学生在体育课中都有跳绳这个项目。

也有人说跳绳所消耗的热量远远要比慢跑所消耗的热量更高一些，其实这是有前提条件的，如果练习时间长度是相同的，跳绳所消耗的热量力，确实要比慢跑多一点。那么利用跳绳减肥法一天跳多少个才有效？

跳绳减肥法一天跳多少个才有效

选择任何项目减肥都需要有条件要求，并不是随便做做就可以减肥，有人每天坚持跳绳，但是并没有收获瘦身效果，这说明某些条件没有达到标准。

在跳绳时，每个人的身体条件，运动能力不同，那么这些条件要求会相对发生变化，需要进行针对性的计划。

在刚开始参与跳绳时，建议每天至少要跳60~100下，若平时没有参与跳绳的习惯，可分为2~3次跳完，中间能间隔一分钟左右的休息时间。然后每天逐步增加跳绳个数以及跳绳幅度，只要身体没有感觉到疲劳即可。

当跳绳个数能增加每天400~500下时，这个时候就可以正式开启跳绳减肥计划，每天必须不能低于400~500下，可根据个人身体承受范围，分两次或三次进行，中间间隔的时间不要超过一分钟。

最终大概可以做到每分钟跳60~160次即可。

在跳绳时，还有一些注意事项，比如要挺直腰板，千万不要出现弓腰驼背的现象，这会影响到运动效果。

跳绳过程中呼吸配合也很重要，一般在吸气时身体处于跳跃状态，在呼气时下落。

身体跳跃时处于停滞状态，腿也是伸直的状态，落下时膝盖稍稍弯曲，脚尖落地，这样能减轻膝关节受力强度，有助于保护膝关节健康。

跳绳减肥法一天跳多少个才有效？

其实这个问题没有标准答案，要看个人运动能力决定，经常跳绳的人，每天坚持跳1000~200个都不为过，而偶尔参与跳绳或是没有跳绳经验的人，每天能做到400~500个，就已经非常不错。

只要跳绳达到了个人身体所承受的极限，基本上都能提升个人运动能力，保证瘦身效果。