如何增加弹跳能力

如何增加弹跳能力

由于每个人的体质不同，加上运动量不同，可能弹跳力会有所差异。如果自己弹跳力比较差的话，是可以通过后天努力提升的，如何增加弹跳能力?平时多参加一些有益的活动，比如说篮球、蹲起等等，均可以提升自己的弹跳力。建议在运动之前最好是做好热身活动，避免出现崴脚、摔倒等行为。

1、想要快速提高弹跳能力，首先可以选择在平时的时候多和朋友打一下篮球，打篮球的同时不仅能够长高，还可以很好的帮助增强弹跳力。

2、除了打篮球以外，还可以训练打拳击，在拳击的时候脚部的运动也可以很好的帮助训练弹跳。

3、如果说不喜欢太激烈的运动的话，也可以在原地进行蹲起的训练，蹲起训练不仅可以训练腿部肌肉，也可以增强弹跳能力。

4、或者也可以选择在原地进行高抬腿训练。一般来说，进行高抬腿训练也可以很好的增强弹跳能力以及肌肉的耐受度。为什么有的人弹跳力很差排出后天训练的差异，通常基因对爆发力和弹跳力的影响很大，如果父母是黑人那么弹跳力和爆发力会相对其他人种优秀不少。可能是坐高指数较高，意思是腿短，身体重心低。还有可能是比大小腿指数，如果小腿和大腿长度的比值较小，那么跳跃能力将受到影响。对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。如果没有科学的训练可能适得其反。一定是对弹跳有帮助的，所谓爆发力就是指在最短时间内产生最大的功率，瞬间推动身体达到最大速度或高度，这是力量素质和速度能力结合的体现。