颈椎的保健方法

颈椎的保健方法

颈椎病是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎，颈神经根综合征，颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，常见于中老年人，睡眠体位不佳者，长期坐姿不当者，表现为颈背疼痛，上肢无力，手指发麻，下肢乏力等，可通过药物，运动，牵引等方法来治疗，也可通过保健的方法缓解疼痛，减少颈椎病发生。

一、颈椎的保健方法1、在晚上看电视时，可取站位，弯腰90度，手臂向两侧展开，模仿大鹏展翅，头不要抬起 ，坚持五分钟，能增加颈椎部肌肉的韧性。

2、保持正确的坐姿，头部微仰，挺胸，自然放松 ，可减少颈椎病的发生 。

3、选择柔软舒适，支撑性好，符合颈椎生理弯曲 度的枕头，对于颈椎病患者，可缓解疼痛。

4、进行一些针对性强的经肩局部功能锻炼，如颈椎操，颈椎瑜伽等 。

二、预防颈椎病

1、不要长时间伏案低头，会导致颈椎的生理弧度发生变化，引起脖子和肩膀酸痛，没及时纠正就会引起颈椎病。

2、避免长时间久坐不活动，空闲时可以去户外跑步，爬山。

3、颈部不要受凉，会导致血液循环不畅，引起颈椎病。