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在青春期如何长高

时间:2023-10-18 15:25:05人气:1127作者:叮呤呤我要评论(0)

在青春期如何长高

身高受基因控制,其中遗传因素占据着主导地位,但生活环境等外因也会对身高造成一定的影响。因此,在青春期主要针对生活环境和外因进行调理,从而促进身高的发展。在青春期,营养必须保证均衡全面,蛋白质、碳水化合物和维生素都会影响到儿童的身高,日常加强体育锻炼,保持良好的睡眠。在青春期如何长高:

1、营养因素:不均衡的饮食供应、偏食会影响孩子的最终身高。因此,家长应在青春期加强营养的补充,多吃含钙的食物,比如每天给孩子准备1~2袋牛奶、一到两个鸡蛋。此外,蔬菜和水果的摄入也不能少,确保营养均衡。

2、锻炼有助于身高的增长,运动后,生长激素的分泌会达到高峰值,这能促进长骨骨骺端软骨细胞的增殖和分化,促进孩子身高的增长,因此孩子可以在青春期可以多做跳高、跳绳、游泳、打篮球等线性运动,抓住每一个机会多锻炼。

3、充足的睡眠对身高有十分重要的影响,正常人体分泌的生长激素是脉冲型的,白天分泌量很低,而到了夜间深度睡眠时分泌量就升高,所以青春期不要让孩子睡得太晚,这会影响生长激素的正常分泌高峰。如何判断孩子进入了青春期:青春期的孩子会明显感到身体开始发育,越来越像成年人的身体。个头会有所长高,身体各处的体毛在增加,性器官出现明显发育,性意识也随之增强。青春期时,每个孩子都会出现心理和生理上的变化,女孩的青春期一般持续大约2~4年,男孩持续大约5年,在青春期女孩可以长高约20~25厘米,男孩可以长25~30厘米。

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