早上空腹跑步好吗

早上空腹跑步好吗

坚持不懈的运动能减肥,所以一些想减肥的人早上选择在早上空腹跑步,他们认为早上空腹跑步减肥效果会更好,那真的是这样吗?

空着肚子跑步?

一、空着肚子跑步

1.早上空腹跑步增加心脏负担

由于早上空腹跑步时,血液中的游离脂肪酸会明显升高,如果游离脂肪酸过多,就有可能引起心律失常,甚至猝死。

特别是50岁以上的中老年人,早晨跑步时要注意,最好在跑步前喝些蜂蜜水、葡萄糖等,保证能量的供给,避免加重心脏负担。

2.早上空腹跑步消耗蛋白质

由于跑步时需要消耗能量,但早上空腹跑步不能提供能量,所以此时不仅会消耗身体脂肪,还会消耗蛋白质,对身体健康没有好处。

3.早上空腹跑步减肥效果不佳

尽管早上空腹跑步时会燃烧体内的脂肪,减肥,但空腹跑步会使人感觉更加饥饿,因此空腹跑步时会吃得更多,因此,空腹跑步后就会吃得更多,减肥的效果就会大打折扣。

4.早上空腹跑步易发生低血糖

由于跑步时需要能量,糖是身体最主要的能量来源,空腹时体内糖含量不足,此时跑步很容易出现心慌、出汗、手抖等症状,这是低血糖的表现,所以早上跑步时应该适当喝些糖水。

二、如何在早上跑步

1.由于早上空腹跑步会给身体带来很大的伤害,因此,在跑步时,最好先喝一小杯糖水或少吃点心,以避免空腹跑步而引起身体不适。

2.假如早上有跑步的习惯,可以提早二三十分钟喝水,但不宜过多地喝水,早上跑步前喝水可以缓解缺水的症状,这样有助于排除体内的代谢废物。

跑步结束15分钟后,可以适当补充水分,特别是盐糖水,更利于健康。

3.假如是饭后跑步,最好是吃完饭后1个小时,这样可以避免由于过度运动影响食物消化,出现胃病的问题。

早晨做早操是有好处的,但是早上锻炼之前不能空腹,可以喝些葡萄糖糖水、吃一片面包等,早上锻炼比较好。